Ciekawostki

Naturalne sposoby na poprawę snu

Czy wiesz, że jedna trzecia Amerykanów ma mniej niż sześć godzin snu? Podczas gdy wielu wie, że nieodpowiedni sen sprawia, że ​​zmagają się one następnego dnia, niewielu zdaje sobie sprawę z dodatkowego ryzyka, na jakie narażają się w związku z rozwojem chronicznych stanów zdrowia, takich jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Spanie pozwala naszemu ciału wydzielać hormony, które przetwarzają glukozę, regulują apetyt i metabolizm, i utrzymują nasze ciśnienie krwi i wagę na zdrowych poziomach. Dobrą wiadomością dla trzeciej grupy ludzi pozbawionej snu jest to, że niewielkie zmiany w naszych codziennych wyborach mogą mieć duży wpływ na ustalenie zdrowych praktyk snu i obniżenie tego ryzyka.

Porady dla lepszego snu
1. Rano – Trening, wydostanie się i interakcja z ludźmi. Ekspozycja na ludzi, naturalne światło i ruch wyzwala twoje ciało, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień i wzmocnić rytmy okołodobowe i cykl snu.

2. Do 15:00 – przestań pić kofeinę i uważaj na to, co jesz, na przykład za dużo czekolady. Zbyt dużo niektórych pokarmów i napojów może Cię stymulować przez wiele godzin.

3. Czas na kolację – Zaplanuj posiłek w zamyśleniu, abyś nie kładł się spać ani nie był głodny. Unikanie zbyt dużej ilości alkoholu przy kolacji również pomaga.

4. O 20.00 – Wyłącz ekran i przyciemnij jasne światła. Ciemność pobudza wydzielanie melatoniny i uruchamia nasze ciało, że nadszedł czas, aby iść spać. Kiedy oglądamy jasne ekrany naszych telewizorów lub telefonów zbyt blisko spania, my mylić nasze ciała z prześwietleniem jasnych świateł.

5. Skonfiguruj swój pokój, aby osiągnąć sukces: śpij w całkowitej ciemności, używając zasłon lub żaluzji, utrzymuj pokój w spokoju, używając wentylatora lub zmniejszając ciepło w nocy, i rozważ własne preferencje dotyczące hałasu – cisza, biały szum lub uspokajający miękki muzyki i odpowiednio dostosuj swój pokój.

6. Bądź konsekwentny – rozwiń rytm dobranoc i idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. Ta konsystencja pomoże wyzwolić twoje ciało, że nadszedł czas, aby iść spać i ustanowić cykl snu.

Redaktor

Dodaj komentarz

Kliknij, aby opublikować komentarz